6:00-8:00晨起时段

风险点：夜间出汗导致电解质紊乱，晨起突然站立引发体位性低血压。

防护措施：缓慢坐起5分钟后下床，饮用淡盐水（500ml水+2g盐）补充钠离子。

10:00-12:00户外活动时段

风险点：紫外线强度达峰值，强光刺激视网膜诱发光敏性发作。

防护措施：佩戴UV400防晒墨镜，每30分钟进入阴凉处休息5分钟。

15:00-17:00午后倦怠时段

风险点：高温导致脑细胞能量代谢障碍，诱发失神发作。

防护措施：用湿毛巾冷敷颈部大椎穴，配合深呼吸练习（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）。

20:00-22:00晚间娱乐时段

风险点：电子屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律。

防护措施：使用f.lux软件调节屏幕色温，睡前1小时关闭所有电子设备。

23:00-1:00深度睡眠时段

风险点：REM睡眠期脑电波异常放电风险增加。

防护措施：采用侧卧睡姿，在两膝间放置枕头保持脊柱中立位。