秋季癫痫预防需融入日常生活细节，以下是一份“24小时防护清单”：

6:00-7:00晨起：温水润喉，唤醒身体

动作：饮用一杯温水（约300ml），稀释血液黏稠度；

禁忌：避免饮用冰水或浓茶（刺激肠胃/神经）。

10:00-11:00户外活动：选择阳光时段

优势：上午10点紫外线较弱，适合散步或打太极拳；

注意：佩戴帽子、围巾，防止头部受凉。

12:00-13:00午餐：荤素搭配，七分饱

推荐搭配：

主食：糙米饭、玉米；

蛋白质：清蒸鱼、豆腐；

蔬菜：西兰花、胡萝卜。

禁忌：避免过量进食（胃部胀满压迫膈肌）。

15:00-16:00放松时刻：冥想或听轻音乐

方法：

冥想：闭眼深呼吸，想象平静画面（如海滩、森林）；

音乐：选择古典乐（如莫扎特《小夜曲》）。

效果：降低大脑异常放电频率（研究显示规律冥想可减少30%发作风险）。

21:00-22:00睡前准备：远离电子设备

替代活动：阅读纸质书、与家人聊天；

环境：卧室保持黑暗（使用遮光窗帘），温度控制在20-22℃。