夏季是癫痫高发季，十大避险措施助您安全度夏：

防晒防暑：

外出涂SPF50+防晒霜，穿透气长袖衣物（如亚麻、棉质），佩戴宽边遮阳帽、UV400墨镜。

避免10:00-16:00外出，此时间段紫外线强度最高，易引发中暑和热射病。

饮水管理：

每日饮水1500-2000ml，分次饮用（每次200-300ml），避免短时间内大量饮水稀释胃液，影响药物吸收。

推荐饮用淡盐水（500ml水+0.9g盐）或电解质饮料，补充出汗流失的钠、钾离子。

睡眠保障：

保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备（手机、电脑），卧室使用遮光窗帘（透光率＜5%）。

失眠者可尝试“薰衣草助眠法”：睡前1小时在枕边滴2滴薰衣草精油，或饮用温牛奶（含色氨酸，可转化为褪黑素）。

饮食禁忌：

忌辣椒、酒精、浓茶（含咖啡因），多食富含镁的食物（如菠菜、香蕉、杏仁）稳定神经细胞膜。

推荐食谱：菠菜鸡蛋汤（菠菜200g+鸡蛋1枚）、香蕉核桃奶昔（香蕉1根+核桃仁20g+牛奶200ml）。

药物保存：

抗癫痫药（如卡马西平、丙戊酸钠）存放于阴凉干燥处（温度＜25℃），避免阳光直射或高温环境（如汽车内）。

案例：某患者药物受潮失效，夏季连续发作5次，更换新药后控制良好。

应急准备：

随身携带急救卡（注明病情、用药、家属联系方式），发作时旁人可快速联系家属或拨打120。

急救卡建议使用防水材质，尺寸为信用卡大小，便于携带。

环境安全：

家中安装防滑地板（摩擦系数＞0.5），浴室放置防滑垫，避免跌倒引发骨折或脑外伤。

尖锐物品（如剪刀、刀具）存放于带锁抽屉，防止发作时自伤。

情绪监测：

使用情绪日记记录每日心情波动（1-10分，1分=极度抑郁，10分=极度兴奋），发现持续焦虑或抑郁（评分＜4分＞2周）及时心理干预。

推荐使用手机APP（如“MoodNotes”）辅助记录情绪变化。

定期体检：

每2周检测血药浓度（卡马西平有效浓度4-12μg/ml，丙戊酸钠50-100μg/ml），每3个月复查脑电图（EEG）监测异常放电。

案例：某患者通过定期复查发现血药浓度偏低，调整剂量后发作控制良好。

社交支持：

加入患者互助小组（如“癫痫之家”线上社群），分享管理经验，减少孤独感。研究显示，社交支持可降低30%的发作风险。